Potrzebujesz
INSTRUKCJI OBSŁUGI SIŁOWNI?
Wpadając na ten genialny pomysł rozpoczęcia przygody z fit życiem
i treningami siłowymi (no bo przecież każdy chodzi na siłownię, prawda?), pierwsze co się zwykle dzieje to bęc ze ścianą.
Ściana nazywa się „ale jak ja mam zacząć?”, i tą ścianę będziemy
cegiełka po cegiełce rozkładać w tym właśnie ebooku.
120 stron
czystej merytoryki
instrukcje
do rzeczy,
do których wydawałoby się,
że nie da się zrobić instrukcji 🙂
rozbicie na
czynniki pierwsze
wszystkich obaw
przed siłownią
to co, zaczynamy?
Potrzebujesz
PROGRAMU TRENINGOWEGO?
START 1.0
Dopiero zaczynasz? Zacznij tutaj.
Plany treningowe w programie START 1.0 są oparte na nauce podstawowych wzorców ruchowych i nauce poprawnej techniki.
Produkt zawiera cztery plany treningowe, masz więc przed sobą rozrywkę na przynajmniej pół roku 🙂
Do każdego ćwiczenia dołączony jest filmik pokazujący poprawny sposób wykonania.
MEDIUM 1.0
Coś już wiesz, ale nie masz pewności czy wiesz dobrze? Tutaj się dowiesz 🙂
MEDIUM 1.0 to program przeznaczony dla osób początkujących oraz średniozaawansowanych. Pokazuje zarówno podstawowe ćwiczenia używane w bezpiecznym i efektywnym treningu siłowym jak i wiele ciekawych ćwiczeń akcesoryjnych.
Do każdego ćwiczenia dołączony jest filmik pokazujący poprawny sposób wykonania.
Pakiet START
Idealny start nie istn… no, już istnieje 🙂 Ebook Instrukcja obsługi siłowni sprawi, że będziesz w stanie poradzić sobie z każdym sprzętem na siłowni i każdą zagadką logiczną, jaką można tam spotkać, a program treningowy START 1.0 przeprowadzi cię przez podstawy nauki bezpiecznego i skutecznego treningu siłowego.
Pakiet FULL
Ambicja nie pozwala ci spocząć na niezbędnym minimum? Spraw sobie praktyczny prezent, który zapewni długofalowe korzyści i bezpieczny rozwój w treningu siłowym. Dodaj do podstawowego zestawu MEDIUM 1.0 – ten program pokaże ci nowe ćwiczenia, a do tego pozwoli też prężnie rozwijać się i progresować w tych, które już znasz.
Pytania i odpowiedzi:
Czy treści Instrukcji Obsługi Siłowni i programów treningowych pokrywają się?
Nie. To znaczy – może kilka drobiazgów tak, ale generalnie Instrukcja Obsługi Siłowni to ponad 120 stron instruktaży, ilustracji, tutoriali o dosłownie wszystkich aspektach technicznych i strategicznych trenowania na siłowni, ale bez przykładowych planów treningowych. Programy treningowe to po prostu tabele z planami treningowymi, z informacjami jaki trening i ile razy w tygodniu wykonywać, jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń. Pisząc o ćwiczeniu na wyciągu górnym nie tłumaczę tam, jak ten wyciąg wyregulować i czemu tak a nie inaczej, wskazując martwy ciąg rumuński nie tłumaczę, jaka jest różnica w robieniu go bez niczego vs z paskami vs z magnezją, a jeśli z paskami to jak je zakładać. Osoby początkujące na pewno odczują ogromną różnicę posiadając zarówno Instrukcję Obsługi Siłowni (to miła lektura na wieczór z herbatą pod kocem :)) jak i program treningowy. Osoby już trenujące pewnie będą znały część sytuacji i porad zaprezentowanych w Instrukcji Obsługi Siłowni (chociaż jestem pewna, że nie wszystkie!), więc dla nich bardziej istotny będzie dobrze rozpisany program treningowy.
Gdzie znajdę filmiki z instrukcją techniki wykonywania ćwiczeń?
Filmiki są elementem programu treningowego START 1.0 oraz programu treningowego MEDIUM 1.0. Nie są dostępne w ebooku Instrukcja Obsługi Siłowni.
W tabelkach z planami treningowymi w START 1.0 i MEDIUM 1.0 wystarczy kliknąć w nazwę ćwiczenia, a hyperlink przeniesie nas do odpowiedniego filmu. Link do ogólnego folderu jest dostępny we wstępie ebooka – również wystarczy w niego kliknąć.
Co jeśli nie mam na siłowni jakiegoś sprzętu, który według planu jest potrzebny?
Większość ćwiczeń jest rozpisana na sprzęcie, który jest na każdej siłowni – bazujemy na sztangach i hantlach, a bez tego siłownia nie może zwać się siłownią 🙂 podstawowe maszyny i wyciągi też nie powinny być trudne do znalezienia, więc spokojnie. Natomiast jeśli faktycznie nie masz jakiegoś sprzętu, możesz napisać do mnie na instagramie bądź mailowo, postaramy się znaleźć jakiś fajny zamiennik.
Czy mogę wykonywać te plany w domu?
To programy stworzone z myślą o osobach trenujących na siłowni i wymagają posiadania podstawowego siłownianego wyposażenia. Ale spokojnie, treningi domowe są w planie w przyszłości – będę dawać znać, jak już się pojawią 🙂
Czy mogę ćwiczyć z tymi planami jeśli miałam operację kolana, mam przepuklinę lędźwiową, jestem po porodzie, mam x, y, z?
Nie wiem 🙂 i zawsze w takich sytuacjach sugeruję wizytę u fizjoterapeuty. Moje plany treningowe są propozycją i przykładem rozplanowania swojego treningu. Nie są remedium na problemy zdrowotne, nie są zindywidualizowane, nie są spersonalizowane pod czyjąś kontuzję bądź problemy zdrowotne. Nie ponoszę odpowiedzialności za potencjalne skutki niepoprawnie wykonanych ćwiczeń, ponieważ plany START 1.0 i MEDIUM 1.0 nie jest to spersonalizowany instruktaż, a jedynie propozycja i sugestia na bazie której można stworzyć swoją rutynę treningową.
O mnie
Jestem takim antidotum na szkodliwe „fit” treści w social mediach – daję z siebie wszystko (i jeszcze trochę więcej), żeby odczarować ten fit świat, żeby poukładać ludziom w głowach to, co rozsypało się przez atakujące z każdej strony wyidealizowane treści i wyretuszowane zdjęcia.
Pokazuję, że można jeść to co się lubi, trenować tak jak się lubi – bez przymusu. Z chęci, a nie z nienawiści do siebie. Pokazuję jak sobie czasami odpuszczać i jak o siebie zadbać. Pokazuję, że kilka fałdek na ciele to coś absolutnie normalnego i że nie ma kanonu „wysportowanej” sylwetki.
Przy okazji mam lata doświadczenia w treningu siłowym, mam za sobą szkolenia, kursy, współprace z czołowymi trenerami. A do tego wszystkiego zdrowy rozsądek, wyczucie, empatię i poczucie humoru. No czego więcej chcieć?
Uwaga, lecimy z opisem takim, żeby SEO powiedziało że to lubi i pokazywało moją stronę w miarę wysoko w wyszukiwarkach:
Witaj na stronie internetowej, która stawia sobie za cel być Twoim niezastąpionym przewodnikiem w drodze do lepszej formy fizycznej i zdrowszego stylu życia! Nasza platforma to nie tylko miejsce, gdzie znajdziesz najnowszy sprzęt i akcesoria sportowe, ale także wszechstronne źródło wiedzy i inspiracji dla wszystkich poziomów zaawansowania. Dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningiem, oferujemy kompleksowy zestaw porad, artykułów i wskazówek, które pomogą Ci poczuć się pewniej na siłowni i zacząć budować zdrowsze nawyki. Dowiesz się tutaj, jak prawidłowo korzystać z różnorodnych sprzętów, jak układać efektywne plany treningowe, oraz jak utrzymać motywację na stałym poziomie. Dla bardziej zaawansowanych entuzjastów fitnessu, nasza strona oferuje zaawansowane techniki treningowe, artykuły o najnowszych trendach w świecie fitnessu, oraz wskazówki dotyczące optymalizacji treningów i osiągania ambitnych celów sportowych. Nie ważne, czy dopiero stawiasz pierwsze kroki na siłowni, czy jesteś doświadczonym sportowcem – nasza platforma zapewni Ci wsparcie, które potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele fitnessowe i cieszyć się zdrowym, aktywnym życiem. Dołącz do nas już dziś i rozpocznij swoją podróż ku lepszej wersji siebie!
I jeszcze jedno:
Witaj na naszej platformie, gdzie pasja do sportu spotyka się z profesjonalizmem! Nasza strona internetowa to niezastąpione narzędzie dla wszystkich, którzy pragną odmienić swoje życie poprzez regularną aktywność fizyczną. Dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem, nasza strona jest jak otwarte drzwi do świata fitnessu. Znajdziesz tutaj nie tylko najnowsze trendy w dziedzinie sprzętu i akcesoriów sportowych, ale także praktyczne porady i instrukcje, które pomogą Ci zbudować solidne podstawy w treningu i dietetyce. Dla zaawansowanych miłośników sportu, nasza platforma to skarbnica wiedzy i inspiracji. Oferujemy zaawansowane programy treningowe, które pozwolą Ci wycisnąć maksimum z każdego treningu i osiągnąć swoje sportowe ambicje. Nie ważne, czy Twoim celem jest poprawa wydolności fizycznej, zwiększenie masy mięśniowej, czy po prostu utrzymanie zdrowego trybu życia – nasza strona jest miejscem, gdzie znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele fitnessowe. Dołącz do nas już dziś i rozpocznij swoją drogę do lepszej formy i większego samozadowolenia.
BAWI MNIE TO NIEZMIERNIE, BRZMI JAK PRACA DOMOWA Z NIEZBYT DOBREGO SZKOLENIA Z MARKETINGU XD